Dzienniczek bólu głowy — co zapisywać, żeby coś z tego wynikało
Prowadzenie dzienniczka napadów to najmniejsza część roboty. Trudniejsze jest to, co potem: po miesiącu ma się listę wpisów i dalej nie wiadomo, co z nich wynika. Ta strona opisuje, co warto zapisywać i dlaczego samo liczenie napadów niczego nie rozstrzyga.
Trzy pułapki dzienniczka prowadzonego ręcznie
- Sam procent nic nie znaczy. „Po czekoladzie napad w 70% przypadków” brzmi jak znaleziony czynnik, dopóki nie policzy się drugiej liczby — ile napadów było w dniach bez czekolady. Jeśli też 70%, czekolada nic tu nie robi.
- Dni dobre też trzeba zapisywać. Kto sięga po notatnik tylko wtedy, gdy boli, zostaje z samymi złymi dniami i nie ma czego z czym zestawić.
- Pamięć jest wybiórcza. Zapamiętujemy dni pasujące do naszych podejrzeń, a resztę pomijamy — i podejrzenie potrafi się w ten sposób utrzymywać latami.
Co warto zapisywać
| Grupa | Konkrety |
|---|---|
| Napad | Godzina początku, nasilenie, czy była aura i ile trwała przed bólem |
| Sen | Godziny snu, przejście przez północ, przespana czy przerywana noc |
| Jedzenie i picie | Posiłki z godziną, opuszczony posiłek, ilość płynów, kofeina, alkohol |
| Leki | Nazwa, dawka, godzina i to, ile czasu minęło do ulgi |
| Otoczenie | Pogoda i ciśnienie, długie patrzenie w ekran, hałas, zapachy |
| Reszta dnia | Stres, wysiłek, faza cyklu, ocena całego dnia |
Dlaczego leki liczy się osobno
Lek przeciwbólowy pojawia się prawie w każdym dniu z bólem — bo to ból był powodem, żeby go wziąć. Policzony jak zwykły czynnik wychodzi najsilniejszą „przyczyną” napadu, co jest oczywistym nonsensem. TROP rozpoznaje leki brane doraźnie i wyłącza je z rankingu, omawiając w osobnej sekcji. Szczegóły na stronie Jak działa analiza.
Godziny mają znaczenie
Przy bólach głowy istotna bywa kolejność zdarzeń, nie tylko sam dzień. Dlatego warto podawać godziny możliwie dokładnie, a wpisy robione z pamięci oznaczać jako przybliżone. Analiza w oknie godzinowym sprawdza, co wydarzyło się w zadanym czasie przed napadem, sięgając także do poprzedniego dnia.